Как успокоить нервы без таблеток. Как успокоить нервы? Что быстро успокаивает нервы? Можно ли успокоить

Ежедневные ссоры, неудачи в личной жизни и учебе, хамство начальника – все это может разбудить зверя даже в самом уравновешенном человеке.

Частые нервные срывы проявляют неблагоприятное давление на рассудок человека, разрушая нейроциты в головном мозге.

К сожалению, наибольшая часть населения предпочитает успокаивать свои нервишки с помощью выписанных доктором таблеток, которые зачастую вызывают привыкание и уже не оказывают должного воздействия на ЦНС.

Кроме того, аптечные препараты оказывают отрицательный эффект на внутренние органы, больше всего страдают печень, почки и сердечно-сосудистая система. Не задумываясь о возможных тяжелых последствиях, больные часто одно лечат, другое калечат.

До развития современной медицины люди лечили свои недуги с помощью различных народных методов, это касается и нервной системы.

Наши бабушки и по сей день ручаются за то, что лечение с помощью старых проверенных средств имеет лишь положительный характер. Они определенно правы и как раз о том, как успокоить нервы без таблеток, читайте ниже в познавательной статье.

На самом деле успокоить свои разбушевавшиеся нервы можно достаточно просто. К примеру, самыми популярными успокоительными методиками являются ароматерапия и принятие теплой ванны .

Этот метод поможет расслабиться, успокоиться и смыть весь налипший за день негатив. Приятная температура водицы, морская соль, пена для ванны, свечи и приглушенный свет помогут забыть все не самые положительные моменты дня.

Пару капель успокаивающего эфирного масла, помогут поистине погрузиться в нирвану. При выборе масел, стоит руководствоваться своим обонянием.

Однако наиболее расслабляющими тело и сознание, являются следующие масла:
Шалфей
Лимон
Мята
Чайное дерево
Тимьян

Кроме использования аромамасел рекомендуется применять травяные ванночки два-три раза за семь дней. Возьмите горсть выбранной вами травки и залейте стаканом кипящей воды. Дайте завариться пятнадцать минут, отцедите и влейте в воду в ванной.

Наиболее расслабляющим эффектом наделены такие травы:
Душица
Календула
Ромашка
Зверобой
Тимьян

Проделав полную процедуру, вы не только утихомирите нервишки и расслабитесь, но и насытите организм полезными витаминами.

Обливание водой – это еще один из наиболее действенных средств для успокоения нервной системы. Первым кто заметил положительное влияние обливаний на ЦНС, был физиотерапевт Себастьян Кнейп.

Еще в девятнадцатом веке он определил и составил технологию, по которой необходимо совершать обливание.

Она состоит из шагов, где каждый пункт выполняется пять дней подряд:
Первый пункт. Легкое обливание прохладной водой утром и после обеда.
Второй пункт. Следующим шагом является обливание туловища и коленок.
Третий пункт. Полное обливание туловища, принятие ванны и обливание спины.

Ежедневно, придерживаясь методики ученого и выполняя наставление, вы с легкостью сможете надолго избавиться от нервных срывов и сопутствующей депрессии.

Окутывание соленой тканью также представляется неплохим методом для борьбы с неврастенией . Народные знахари рекомендуют обматываться перед сном натуральной тканью, предварительно смоченной в соленом растворе.

Укрывшись сверху теплым одеялом, необходимо прилечь до тех пор, покуда ткань вовсе не высохнет. После этого можно переодеться в чистую одежду. Этот прием необходимо повторять с частотой раз в полторы недели, в течение двух-трех месяцев.

По прошествии выполненных процедур, вы забудете о неврастении если не насовсем, то уж определенно на долгий срок.

Йога также занимает лидирующее место среди способов воссоздания душевного покоя. Эта практика пришла к нам из Индии и нашла своих поклонников.

Разновидностей йоги насчитывается много, и все они рассчитаны воздействовать на физическом и психологическом уровне. Выбрать для себя подходящее направление не составит особого труда. Освоить первые шаги в этой практике вам поможет эксперт.

Впоследствии того, как вы достаточно овладеете техникой, можно смело заниматься йогой во времена душевного и психического дискомфорта.

При правильном выполнении тренинга, вы почувствуете, как воздух поступает в мозговые центры и насыщает их кислородом. Посему, если по каким-либо основаниям времени на йогу не остается, дыхательную гимнастику не возбраняется выполнять когда удобно и в любом месте.

Массаж не только отлично релаксирует тело, но и успокаивает нервы . Современные салоны предоставляют множество техник выполнения массажа.

Однако перед тем, как посетить массажиста, поговорите с врачом, который посоветует вам определенное направление в данного рода практике.

Настойки и отвары из лечебных растений , помогут поддерживать вашу душевную гармонию. Приготовить успокоительные напитки проще простого. Рецепты наиболее полезных для ваших нервов мы рассмотрим ниже.

1) Чай из ромашки
Столовую ложку цвета ромашки аптечной заливают стаканом кипятка и оставляют настаиваться на пять минут. Напиток надлежит принимать на сон грядущий по половине стакана.

2) Настойка из пустырника
Возьмите пять грамм растения «пустырник» и залейте стаканом кипятка. Оставьте питье на тридцать минут, чтобы настоялось, затем размешайте в нем чайную ложечку цветочного меда. Пить настойку нужно не торопясь, около двух раз за два часа до приема трапезы.

3) Настойка из корней пиона
Чайную ложечку мелко порезанных корней необходимо залить тремя стаканами кипятка и настаивать около половины часа. Принимать жидкость надо три раза в день, по одной столовой ложечке за десять минут до застолья.

4) Отвар из коры калины
Возьмите алюминиевую посуду, в которую высыпьте шесть грамм перемолотой коры калины и влейте туда стакан кипятка. Проваривайте смесь пять-семь минут на небольшом огоньке. По истечении времени, дайте настояться двадцать минут и процедите напиток. Принимать внутрь отвар рекомендуется по одной столовой ложке четыре раза в сутки перед подачей блюд.

Не стоит упускать из виду тот факт, что успокоить шалящие нервишки без таблеток проще простого, если отвлечь свое внимание на что-то иное.

Так, к примеру, мужчины могут выпустить свой «пар», занимаясь в спортзале, а женщинам всегда помогал шопинг. Если вы чувствуете, что грань срыва близко, вспомните о своем увлечении.

У всякого человека имеется собственное хобби, которое приносит огромное удовольствие. Так что же еще надо, чтобы снизить точку кипения?

Устройте себе выходной и посетите лес, где всегда можно выкричаться и освободить злость. Согласитесь, это лучше, чем отрываться на близких вам людях.

Во внеплановых случаях, не грех записаться на прием к психологу. Квалифицированные специалисты помогут вам разобраться в проблемах, выслушают и помогут советом.

Помните, что гораздо проще вовремя заняться лечением проблемы, чем портить жизнь себе и своему окружению!

Каждый из нас ежедневно думает, как снять стресс и успокоить нервы без лекарств и алкоголя. Кто хотя бы раз в жизни не слышал слова «стресс» в повседневном обиходе? Не все знают, что оно обозначает, но специалисты утверждают, что в перманентном состоянии стресса живет большая часть населения планеты.

Как можно «переключить» мозг

На работе неурядицы, конкуренция за место, необъективное начальство, понижение заработной платы – стресс. В семье конфликты, недопонимание, ревность, упреки – стресс. На учебе нервозность, смятение, стеснение, критика от учителей и коллектива – стресс. Даже в общественном транспорте толкнули или в очереди нагрубили – тоже стресс. Он преследует каждого человека, от него невозможно спрятаться или убежать, его нельзя засыпать таблетками или залить алкоголем. Стресс просто надо победить, стать хозяином своей жизни. И тогда расшатанные нервы придут в порядок, спадет с глаз серая пелена, а мир вокруг снова засияет радужными красками.

Ошибаются те, кто пытаются восстановить нервы и облегчить состояние стресса при помощи лекарств или алкоголя. Это временное облегчение, после которого проблемы навалятся с удвоенной силой, а подавленное состояние усилится во сто крат. Существует множество способов успокоить нервы избавиться от негативных симптомов стресса.

Большинство людей, страдающих от нервов и проблем, самостоятельно ежедневно культивируют стресс в повседневной жизни тем, что постоянно думают о своих проблемах. Они не умеют отключиться от текущей ситуации, и переключится на что-то другое. Нельзя вечером, лежа на диване, бесконечно прокручивать в голове, что сказал начальник, или искать решения накопившихся проблем.

Есть верная поговорка: «Утро вечера мудренее». Еще наши предки понимали, что с проблемой нужно «переспать», что во второй половине суток организм уже уставший, изнуренный и не в состоянии найти верное решение или придумать выход из тяжелой ситуации. И действительно утром человек бодр, а его мозг свеж и чист. В таком состоянии в голову придут новые идеи и креативные решения. Главное убедить себя, что о проблеме нужно будет подумать с утра, а не изнурять свой организм вечером. Как говорила Скарлет О’Хара «Я подумаю об этом завтра». Это непросто, но если повторять себе - «утром я сразу начну об этом думать» мозг воспримет эту информацию как руководство к действию и сможет переключиться. А зачастую те ужасы, которые страшили вчера, в новом дне окажутся несерьезными и малозначительными.

Как поможет медитация успокоить нервы

Одной из древнейших практик является медитация. Это процедура помогает расслабиться, отключиться от всех невзгод и переживаний, заглянуть внутрь себя, определить главное, а все остальное расставить по полочкам.

Есть несколько правил медитации:

медитировать нужно в одиночестве, уединении;
необходима полная тишина, ничто не должно отвлекать, отключите телефон;
выберите самую удобную для вас позу (поза лотоса или лежа на коврике), мышцы должны абсолютно расслабиться;

полностью сконцентрируйтесь на процессе медитации, для этого сконцентрируйтесь на своем дыхании и просто считайте вдохи;
можно использовать специальную музыку для медитации или звуки природы;
уделяйте 10-15 минут медитации перед сном и забудьте навсегда о снотворных и плохом сне.

Во время медитации необходимо правильно дышать. В йоге считается, что каждому человеку отмерено определенное количество вдохов и выдохов. Поэтому от того, как мы дышим, насколько глубоки или поверхностны наши вдохи и выдохи, зависит, сколько и как живет человек.

В человеческом организме есть огромные резервы, способствующие исцелению и самовосстановлению. Медитация способна открыть эти потаенные клады и выпустить вашу скрытую энергию на волю.

Совет! Практика медитации, а также занятия йогой полезна для женщин всех возрастов. Занятия йогой даруют дамам знания обо всем сущем, наполняют их внутренне красотой, пониманием и внутренним сиянием.

Можно ли убежать от стресса или «заесть» его

Занятия спортом способны успокоить нервы, а легкая пробежка перед сном снимет стресс и поможет расслабиться. Кто-то подумает, что после тяжелого трудового дня лучше выпить бутылочку пива, чем заниматься спортом. Это в корне неправильная позиция. Алкоголь ослабит способность противостоять жизненным невзгодам. А во время занятий спортом выделяются эндорфины – гормоны счастья. Можно выплеснуть всю агрессию, которая накопилась и разрушает изнутри. К тому же, регулярные физические нагрузки сделают вас сильным морально и физически. В здоровом теле - здоровый дух!

Совет! Если в качестве ежедневной физической нагрузки вы выберете йогу, то в результате получите здоровое, гибкое тело и ничем не замутненный рассудок.

Стресс «заесть» можно, главное знать чем. Существуют отдельные продукты, которые способны повысить способности организма к восстановлению и успокоить нервы.

Фрукты, содержащие витамин С (апельсины, лимоны, папайя). Витамин С активно понижает уровень гормонов стресса в организме человека.
Кисломолочные и молочные продукты (йогурт, молоко). Они содержат аминокислоты, необходимые для успокоения нервов.
Магний. Этот минерал является натуральным транквилизатором и эффективным орудием в борьбе со стрессом и переутомлением. Много магния содержится в орехах (фисташки, кедровые, кешью), морской капусте, крупах (гречневая, ячневая, овсяная).
Травяные чаи. Некоторые растения обладают выраженным успокаивающим эффектом (ромашка, зверобой, мята, мелисса, пустырник). Заварите перед сном травы и насладитесь чашечкой ароматного лечебного чая.
Овощи зеленого цвета (салат, брокколи, горох, фасоль).

Совет! Не пытайтесь получить порцию гормонов удовольствия – эндорфинов при помощи сладкого. Тягу к сладкому тяжело остановить, а приобрести лишние килограммы, а с ними и новый стресс — легко.

Способна ли вода успокоить нервы и победить стресс

Человек на 80% состоит из воды, для всех нас вода источник жизни. Именно поэтому во время тяжелых жизненных перипетий человек тянется к воде. Она снимает мышечное напряжение, успокаивает нервы, помогает расслабиться. Полезны будут любые водные процедуры: контрастный душ, обливания, принятие ванн, плавание. Контрастный душ ко всему прочему сделает кожу упругой и эластичной, а также эта процедура первейший помощник в борьбе с целлюлитом. Ежедневно утром и вечером принимайте душ, чередуя теплую и прохладную воду, постепенно увеличивая амплитуду температур.

Совет! Убейте двух зайцев одним выстрелом. Обретите богатырское здоровье благодаря контрастному душу. Ведь это закаливание.

Принятие ванн можно совместить с ароматерапией, обладающей волшебным воздействием на органы обоняния человека. Капните в воду несколько капель расслабляющего масла и наслаждаетесь покоем и умиротворением. Почувствуйте как все тело «растворяется» в теплой воде, а тяжкие мысли улетают за горизонт.

Масло бергамота – поможет при бессоннице, расслабляет тело и голову.
Грейпфрут – снимает нервное истощение, возвращает радость жизни.
Иланг-иланг – этот аромат прогонит беспокойство и страх.
Сандал – гармонизирующее средство.
Масло розы – природный стабилизатор эмоций. Дарит чувство равновесия, покоя, помогает обрести уверенность в себе.
Пачули - поможет при нервном перенапряжении, аромат этого масла внесет мир и покой в ваш дом.

Победить стресс и успокоить нервы во сне

Во время сна организм человека расслабляется и идет процесс регенерации. Но откуда же все заболевания, идущие от расшатанных нервов? Ведь можно лечь спать и выздоравливать до утра. Не все так просто. Не каждый сон лечебный, да и в тревожном, взвинченном состоянии уснуть не так уж просто. Бессонница и систематическое недосыпание приводят организм в еще более угнетенное состояние. Состояние разбитости и постоянной сонливости мешает человеку в течение дня эффективно работать и принимать актуальные решения. Во время сна уровень гормона стресса – кортизола постепенно снижается. Итак, правильный сон, какой он?

Режим сна и бодрствования – старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, не делая исключений на выходные и праздники. Считается, что наиболее продуктивный сон в промежутке времени между 22:00 и 6:00 часами.

Свежий воздух – благотворно влияют на качество сна проветривание и прогулки на свежем воздухе перед сном. Оптимальная температура во время сна 18–23 градуса.

Ранний ужин и неполный желудок – все врачи рекомендуют проводить последний прием пищи за 4 часа до сна. Не ешьте на ночь, не заставляйте желудок всю ночь переваривать пищу, дайте возможность своему организму в ночное время суток заняться восстановлением затраченной энергии.

Пусть цвет поможет победить стресс

Еще в древние времена люди заметили, как цвета по-разному влияют на состояние и самочувствие человека. Цветотерапия – действенное средство, чтобы побороть стресс и укрепить нервы. Окружите себя предметами и вещами определенного цвета или вставьте в электроприборы лампы подходящих цветов. Основные цвета, используемые при лечении цветом:

голубой – поможет выкинуть из головы все лишнее и сосредоточиться на работе, сделает вас спокойным, неконфликтным, уберет излишнюю волнительность;

фиолетовый – убережет от гнева, успокоит нервы, отвлечет от навязчивых мыслей, рационализирует деятельность;
зеленый – лидер в борьбе со стрессом, придает бодрости, дарит положительные эмоции, избавляет от синдрома хронической усталости;
оранжевый – прогонит прочь хандру и тоскливое настроение, цвет солнца и бурлящей энергии, возбуждает аппетит.

На самом деле каждый цвет тем или иным образом влияет на человека. При выборе опирайтесь на свои ощущения и реакции. Сочетайте цвета, добиваясь комфортной для себя цветовой обстановки в доме или офисе.

Поможет ли музыка избавиться от симптомов стресса

Все органы чувств человека способны помочь ему в трудную минуту. Звуки также могут вернуть моральное равновесие, укрепить нервы и изгнать остатки стресса. Слушайте любимую музыку, забудьте о накопившихся проблемах и трудностях, расслабляйтесь. Перед сном спокойная музыка поможет быстрее забыть обо всем и погрузиться в сладкий, оздоравливающий сон.

Специалисты советуют слушать классическую музыку, которая вызывает в человеке возвышенные чувства, побуждает к действиям. Официально признан «эффект Моцарта» - музыка великого композитора способна вернуть душевное равновесие, зарядить энергией, освежить мысли.

Если хочется и есть настроение – танцуйте под любимые треки. В это время эндорфины в большом количестве будут вырабатываться в организме, заряжая его новыми силами. Можно совмещать, например, занятия спортом и прослушивание музыки. Вставьте в плеер диск и занимайтесь спортом на свежем воздухе или дома.

Совет! Психологи утверждают, что люди, слушающие классическую музыку более успешны по сравнению со своими коллегами.

Самый приятный способ избавления от стресса без лекарств и алкоголя

Секс – это всегда цунами положительных эмоций. Во время занятий сексом внутри человека работает целая фабрика по воспроизводству полезных и необходимых гормонов:

дофамин – гормон «счастья» или гормон «полета», дарует человеку легкость, ощущение блаженства;

окситоцин – гормон нежности и привязанности, снижает уровень раздраженности, помогает вернуть эмоциональное равновесие;
адреналин – помогает не пасовать перед жизненными трудностями;
эндорфин – снижает болевую чувствительность, погружает человека в состояние покоя и безмятежности;
серотонин – гормон хорошего настроения, снимает напряжение, положительно влияет на тонус мышц тела.

5,00

Наверное, лучше всего успокаивает нервы чистая совесть и отсутствие висящих над вашей головой неотложных дел. Поэтому важно решать все проблемы по мере их поступления. Порой вы можете сами не осознавать, чем вызвано ваше состояние. В то же время причиной будет непорядок в одной из важных жизненных сфер.

Нервозность и раздражительность может возникнуть из-за замалчивания проблем в отношениях перед партнером или партнершей, из-за завала на работе, проблем со здоровьем и даже беспорядка в квартире. Если вы знаете, что вас беспокоит, или видите, что явно что-то не в норме, займитесь данным вопросом. Вам должно полегчать.

Найдите отдушину

Перестать нервничать может помочь любимое дело. Если у вас есть определенное хобби, уделите ему время, чтобы отвлечься и погрузиться в благоприятную для вас атмосферу. Если как такового увлечения нет, просто займитесь приятным времяпрепровождением: почитайте, посмотрите фильм, послушайте музыку, погуляйте.

Помните о том, что тело и душа тесно связаны между собой. Иногда успокоить нервы помогает ублажение себя с помощью теплой ванны, массажа, занятий йогой или дыхательной гимнастикой. Создайте вокруг себя приятную, расслабляющую атмосферу.

Поговорите с близким человеком или другом, расскажите ему, что сейчас лежит у вас на сердце. Теплые слова и участие помогут вам успокоиться и взять себя в руки.

Отключитесь

Быстро успокоить нервы помогают простые действия, которые вы можете выполнять на автомате. Займитесь уборкой или глажкой белья. Возможно, поможет какое-то монотонное занятие. Например, вы можете рассортировать какие-то мелочи - перебрать пуговицы, как вариант. Погрузившись в какие-то несложные действия, вы сможете быстро успокоить свою нервную систему и вернуться в нормальное состояние.

Прийти в себя вам поможет общение с животными и природой. Если у вас есть такая возможность, отправляйтесь в лес, погуляйте там среди деревьев, зарядитесь положительной энергией. Или посидите тихонько на берегу реки или озера, понаблюдайте за красивым закатом. Если вы дома, а за окном идет дождь или снег, вы можете созерцать эти явления природы из окна и постепенно успокаиваться.

В крайних случаях можно прибегнуть к приему успокаивающих средств. При этом отдайте все же предпочтение полностью растительным препаратам. Настои валерианы, пиона и пустырника помогут вам успокоить нервы. После их приема лучше лечь спать.

Исключить из повседневной жизни различные стрессовые ситуации, конфликты, ссоры или депрессии не получится. Человеческая психика мгновенно отмечает опасные и вредные факторы окружающей среды и незамедлительно на них реагирует. Частые эмоциональные напряжения способны нарушить работоспособность всего организма. Разбираясь, как снять стресс и успокоить нервы, надо объективно оценить имеющиеся нюансы. Важными моментами выбора определенного средства являются:

частота срывов;
психологическое состояние;
устоявшийся, часто – неправильный режим дня.

Как успокоить нервы

Избавиться от раздражительности, чрезмерной восприимчивости событий, привести психику в норму можно несколькими способами. Самыми эффективными методами считаются применение успокаивающих препаратов, натуральных средств, комплексов народной медицины или специальная дыхательная гимнастика. Усилить их эффективность можно с помощью изменения распорядка дня, рациона питания или отказа от вредных привычек. Надо:

больше времени проводить на свежем воздухе;
не забывать про полноценный сон;
наладить правильное питание.

С помощью успокаивающих препаратов

Сильные медикаментозные средства, предназначенные для лечения нервной системы, назначаются специалистами в экстренных случаях. Успокоительные таблетки по рецепту отличаются особым составом, их не рекомендуется принимать без предписаний специалистов. Курс лечения не должен превышать конкретно установленные сроки. Этот период зависит от степени неприятного состояния. Как снять сильный стресс и успокоить нервы лекарственными препаратами? Принимайте:

«Атаракс» (лекарство с комбинированным действием, дополнительно избавляет от нарушения сна);
«Глицин» (нормализует состояние психики, способствует улучшению умственной активности, не обладает свойствами снотворного препарата);
«Нерво Вит» (содержит экстракт валерианы, обладает комплексным воздействием на нервную систему).

Таблеток

Большинство успокоительных препаратов, выпускающихся в таблетках, имеют ряд противопоказаний. Принимать их надо после консультации со специалистом. Назначаются они в случае экстренной необходимости, когда стресс достигает максимальной степени проявления. Традиционно таблетки используют для лечения последствий тяжелых эмоциональных потрясений, затяжных депрессий, нервных срывов. Распространенные назначения, помогающие решить проблему, как снять стресс и быстро успокоить нервы – это:

«Тенотен» (выпускается в разных формах, предназначен для лечения невротических заболеваний, стрессовых состояний, принимается по рецепту врача);
«Кваттрекс» (отпускается в аптеках по рецепту, относится к препаратам широкого спектра);
«Феназепам» (высокоактивный транквилизатор, обладает снотворным, мышечно-расслабляющим воздействием на организм).

Натуральных успокоительных средств

Самые распространенные успокаивающие средства на основе растительных компонентов – это:

«Персен» (рекомендуется принимать в момент неврозов, стрессовых состояний, в качестве профилактического средства);
«Ново Пассит» (обладает комплексным воздействием, но имеет некоторые побочные эффекты, продается без рецепта);
«Пустырник» в виде таблеток или настойки (успокаивающее средство, считается безопасным, отпускается в аптеках безрецептурно);
«Валериана» в таблетках (успокаивает психику, не нарушает сон, помогает бороться с тревожными, стрессовыми и иными состояниями психики).

Седативных средств от нарушения сна

К числу средств от стресса, способных успокоить ЦНС, относятся:

«Адаптол» (снимают раздражительность, нормализуют сон, избавляют от последствий стрессовых состояний);
«Деприм» (содержит экстракт зверобоя, оказывает успокаивающее воздействие на организм, избавляет от бессонницы);
«Мелисон» (экстракт лаванды и смесь других трав благоприятно воздействуют на психику, нормализуют сон).

С помощью дыхательной гимнастики

Некоторые методы, помогающие справиться с проблемой, не подразумевают использование медикаментозных средств. Быстро разобраться, как избавиться от стресса, поможет гимнастика. Специальные дыхательные упражнения способны оказать не менее эффективное воздействие на психику, чем лекарства. Рекомендуется во время выполнения гимнастики слушать успокаивающие мелодии. Дыхательные упражнения для успокоения:

Снятие напряжение с плеч и шеи (руки надо разместить на плечах, при вдохе максимально развести их в стороны, повторить упражнение несколько раз).
Снятие напряжения со спины (руки поднять вверх, на вдохе максимально вытянуть тело, встав на носочки, руками надо попытаться «достать до неба», повторить до 5 раз).
Дыхание животом (воздух надо несколько раз вдохнуть и выдохнуть, чтобы он наполнил не только грудную клетку, но и живот).
Медленное дыхание для успокоения (вдыхать воздух надо медленно и максимально глубоко, выдох делается резко, повторить несколько раз).
Активное дыхание через ноздри (вдохнуть воздух через носовую полость, максимально захватывая кислород ноздрями).

При решении проблемы, как справиться со стрессом рекомендуется использовать дыхательный прием из йоги. Вдох делается на четыре счета, затем – выдох, и выполняется задержка дыхания на аналогичное время. Повторять такие действия надо несколько раз. Специалисты отмечают, что заметное облегчение эмоционального состояния наступает через несколько минут.

С помощью песен и музыки

Влияние определенных мелодий и звуков на психику человека на протяжении многих столетий исследуется психологами. Считается, что музыка для успокоения нервов обладает не меньшим эффектом, чем средства народной медицины или медикаментозные препараты. Врачи рекомендуют слушать композиции С. Рахманинова, И. Баха, П. Чайковского. К числу успокаивающих мелодий относятся любимые песни или музыкальные произведения, которые нравятся конкретному человеку и во время которых он расслабляется.

Для устранения стрессового состояния рекомендуется прослушивать специальные музыкальные композиции для медитации, записи звуков природы. Осуществлять такие расслабляющие сеансы надо не только в период нервного напряжения, но и регулярно – для профилактики срывов и невроза. Мелодии станут идеальным дополнением к гимнастике или процессу подготовки ко сну.

Видео о том, как успокоить нервную систему

Избавиться от нервного напряжения можно не только специальными лекарственными препаратами, но и немедикаментозными средствами. Ароматерапия, физические упражнения, успокаивающая музыка – все эти и другие способы отличаются высокой эффективностью в избавлении от стрессов. О них и о других распространенных советах и средствах борьбы с нервным напряжением рассказывают видеоуроки. Практикующие психологи ознакомят с секретной техникой успокоения за одну минуту.

Обсудить

Как успокоить нервную систему и снять стресс

Вы стали часто замечать за собой раздражительность, злость, агрессию и апатию? Скорее всего, причиной этому является нервное переутомление. Если вы хотите привести свои нервы в порядок, то в данной публикации мы хотим дать вам рекомендации как их успокоить.
Содержание статьи:

Как определить что неравная система не в порядке

Если у вас имеются проблемы с нервной системой, то об этом может свидетельствовать ряд признаков.
Чувство тревоги и беспокойство
Если вы постоянно о чём-то беспокоитесь, вас не оставляет чувство тревоги, и на это нет причин, то возможно, что ваша нервная система не в порядке. Это может выражаться в том, что вас постоянно не покидает чувство тревоги: закрыли ли вы дверь, не забыли ли телефон, вздрагиваете при громких звуках и т.п.
Безразличие
Когда вам абсолютно всё безразлично, вас ничего не интересует и ничего не хочется – это ещё один признак проблем с нервной системой. Примером этому является безразличие ко всему, что раньше вас интересовало. Вы ничего не хотите и вас ничего не радует, что раньше поднимало настроение. На любые вопросы вы отвечаете отговорками и хотите оградить себя от любой информации.
Неуверенность
Ещё одним фактором, который может свидетельствовать о нарушениях нервной системы, является неуверенность. Вы постоянно не уверены в себе и не верите в свои силы, если перед вами стоит какой-либо выбор, то вы не знаете что выбрать и очень долго сомневаетесь.
Раздражительность
Вы испытываете чувство раздражительности ко всему, что вас окружает? – Явный признак проблем с нервами. Вас раздражает поведение или действия других людей, и вы считаете, что они постоянно делают всё неправильно, вас раздражают разные звуки, вывески, реклама одним словом абсолютно всё.
Вспыльчивость
Заметили что стали сильно вспыльчивы? На любое безобидное слово или шутку, сказанные в ваш адрес, вы проявляете негативную реакцию и начинаете ссориться, либо же вас кто-то нечаянно задел и вы затеваете скандал.
Плохой сон
Плохой и беспокойный сон могут указывать на нарушения нервной системы. Вы долго ворочаетесь и не можете заснуть, часто просыпаетесь ночью, и вам снятся кошмары.

Если вы постоянно испытываете чувство злости, то это прямой признак проблем с нервной системой. Проявление злости может выражаться в любой ситуации, например, когда у вас что-то не получается, когда вам начинают перечить и т.п.

Как быстро успокоить нервы

Как успокоить нервы в домашних условиях
Успокоить нервы можно с помощью большого количества способов. Если вы не знаете, как успокоить нервы, то самый наилучший способ это сделать - побыть в одиночестве в тихой и спокойной обстановке, чтобы вам никто не мешал. Для этого лучше всего отключить телефон и иные средства с внешним миром.
Создайте благоприятную атмосферу в квартире. В этом вам поможет музыка, успокаивающая нервы и приятный аромат в комнате. Что касается музыки, то настройте радио на волну, которая транслирует спокойную расслабляющую музыку или же загрузите композиции такого жанра на свой компьютер. Что касается аромата, то для его создания помогут аромасвечи или аромалампа. Постарайтесь лечь, расслабьтесь и ни о чём не думайте.
Постарайтесь заняться тем, что приносит вам радость. Кто-то любит играть на музыкальном инструменте, кто-то любит петь, кто-то вязать, а кто-то что-то мастерить. Одним словом займитесь своим любимым делом, которое всегда вас успокаивает и приносит радость. Если же вам нечего не приходит на ум, тогда просто пойдите на улицу и пройдитесь, так как свежий воздух благоприятно действует на организм, и во время прогулки вы сможете побыть наедине с мыслями.
Здоровый и полноценный сон помогает не только расслабиться физически, но и морально. Учёными было доказано, что человеческий мозг способен во сне «переваривать» проблемы. Проснувшись, возможно вы взглянёте на все проблемы с другой стороны и сможете их спокойно решить.
Как успокоить нервы перед сном
Примите горячую ванну с большим количеством ароматной пены. Горячая ванна очень сильно расслабляет не только физически, но и морально. Возьмите с собой бокал вина и фрукты, включите спокойную музыку и погрузитесь в ванную. Нервное напряжение пройдёт практически сразу, а спокойная музыка расслабит и поможет не думать ни о чём.
Как успокоить нервы на работе
Сядьте в удобное кресло, откиньтесь на спинку, положите руки на подлокотники и закройте глаза. Расслабьте все мышцы и ни о чём не думайте. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот, всё это должно происходить спокойно и плавно. Проделайте это 10 раз и после чего просто посидите в таком положении 10 минут.

Средства, успокаивающие нервы

Быстро успокоить нервы помогут лекарственные препараты. Если вы не знаете что попить, чтобы успокоить нервы, то проконсультируйтесь с аптекарем. Как правило, они рекомендуют хорошие успокоительные средства, которые подходят абсолютно всем и оказывают общее успокаивающее действие.
Таблетки, успокаивающие нервы
Наиболее эффективными лекарствами, которые помогают успокоить нервы, являются таблетки: Персен, Ново-Пассит и Валериана. Что касается капель, то тут можно назвать: Валокордин, Корвалол и Ново-Пассит. Средства абсолютно безвредные, и не вызывают привыкания, а главное - они сделаны из натуральных компонентов.
Травы, успокаивающие нервы

Вместо лекарственных препаратов вы можете отдать предпочтение народным средствам, а именно травам.
Наиболее эффективным средством для быстрого успокоения нервов является настой мяты. Для приготовления настоя вам понадобится столовая ложка сухих листьев мяты, которые нужно залить стаканом кипятка, после чего оставляем снадобье настаиваться на 40 минут. Принимать 2 раза в день утром и вечером.
Кроме настоя мяты отлично помогает успокоить нервы – успокаивающий травяной сбор, который продаётся в каждой аптеке. Успокаивающий сбор принимают 3 раза в день. Данный травяной сбор включает в себя следующий набор трав: валериану, перечную мяту, пустырник, душицу, зверобой и боярышник. В зависимости от производителя некоторые травы могут быть заменены.
Какие продукты успокаивают нервы
Самыми наилучшими продуктами, которые помогут успокоиться, являются фрукты. Во фруктах содержится витамин С, который помогает снизить уровень гормонов стресса. Апельсины и папайя – два вида фруктов, которые содержат в себе большее количество витамина С.
Также помогут успокоить нервы обезжиренный йогурт и молоко. В данных продуктах содержатся аминокислоты, при помощи которых успокаиваются нервы.
Кроме фруктов полезны для успокоения нервной системы и продукты, содержащие в себе магний: зелёные овощи, сладкий картофель, фасоль и т.д.
Конечно же, здесь необходимо упомянуть и об замечательных успокаивающих свойствах чая.
Зерновой хлеб, овсянка, макароны и хлопья из злаков – помогают обрести ощущение спокойствия, снять напряжение и стресс.